Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]
[...] pytanie do eksperta i chyba nie doleciało... Pytanie moje to porada na trening 5 dniowy ale tylko domowy. Mam takie sprzęty do dyspozycji w domu jak: suwnica na nogi(przysiady+wypychanie), mały atlas, ławka prosta+sztanga, maszyna na barki, wyciąg górny, hantle, ławeczka brzuszki, bieżnia, sztanga łamana i kilka pierdołek. Znalazłem [...]
Siemka, jak oceniacie mój trening dolnych partii mięśniowych? Co byście wymienili, usunęli albo dodali? Rowerek na rozgrzewke 6-10 min dostyć mocnym tempem żeby uda nieco poczuły Wspięcia na palce z obciążeniem 5x20/25 Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6) Prostowanie ud na maszynie siedząc 4x (12,10,8,6) Wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka tłuszczowa wynosi w okolicach 18-20%. Czy warto dorzucic do mojego planu miesnie [...]
[...] i ćwiczyłem wcześniej przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec [...]
Cześć Ostatnio zacząłem swoją przygodę z ćwiczeniem robię na początek tylko Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie i Wiosłowanie 5 serii po 12 powtórzeń na początku zaczynałem z samą sztangą i teraz co trening dodaje sobie 2.5kg mam za sobą już 5 treningów i na ostatnim podczas wykonywania martwych ciągów czułem jakby mięśnie nóg mi się palily? ( nie [...]
Mam 14 lat i ważę 90 kg przy wzroście 183. Na siłowni robię przysiady, wypady że sztangą na barkach i wypady że sztangą w górę . Robię tego 4 serie po 10 każde. Sztangą waży 60 kg czy nie uszkodzi mi to kręgosłupa?
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe [...]
Witam. Ćwiczę FBW od kwietnia. 1. Przysiady ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie na płaskiej 3x10 3. Wiosłowanie sztangą łamaną 3x9 4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x9 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x9 6. Wspinanie się na palce na podwyższeniu 3x20 7. Wyprost rąk że sztangą zza głowy. Przerwa między seriami ok półtorej minuty. Coś o [...]
[...] sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione posladki ? /SFD/Images/2016/6/25/765ea340f0d74cac838bb21d427055bc.jpg Zmieniony przez - kasmat99 w dniu 2016-06-25 21:33:00
Jestem osobą początkującą. Kobieta Lat 18 Waga 51-52 Wzrost 152 Aby "wyszczuplić" nogi lepszym wyborem będą ćwiczenia z własną masą ciała czy z obciążeniem? Np wykroki przysiady, wypady itp czy raczej na maszynach typu wypychanie nóg na suwnicy, wypychanie / łączenie kolan w pozycji siedzącej na maszynie a może je połączyć? Oraz czy dodać [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
Witam, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, 57 kg wagi oraz około 18%bf. Potrzebuję pomocy z oceną planu FBW. Mój staż to 3 miesiące. Taki trening wykonywałbym 2-3 razy na tydzień. Trenuję sporty walki oraz jeżdżę dużo na rowerze. Przysiady ze sztangą 4 10 Podciąganie nachwytem z gumą 4 8 Wyciskanie sztangi na ławce 3 10 Dipy na triceps 3 10 [...]
[...] nie pracuje się np na budowie :D.... Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ? Posiadam orbitreka. Więc pomyślałem, że 30 min na orbitreku + pompki / przysiady itd (oczywiście w odpowiedniej ilości). Co o tym sądzicie? Rozważam też powrót na siłownie
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu, waga 66 kg. Chcę zacząć trenować, na razie w domu. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, gryf prosty, hantle regulowane. Mój cel to budowa masy mięśniowej. Plan A: Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Uginanie przedramion z hantlami 3x7 Plank 3x60s Rozpietki z hantlami na ławce dodatniej 3x9 Przysiady z hantlami 3x9 Plan B: [...]
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
mam pytanie trenuje juz 2,5 roku jak narazie splitem na 3 dni ale strasznie zaniedbalem ceiczenia podstawowe trenuje teraz cale cialo na jednej sesji tymi cwiczeniami przysiady martwy lawka military podciaganie wioslowanie noje pytanie jest mam to tak zodtawic czy dorzucic do tego jeszcze cwiczenie na biceps i triceps
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
[...] ćwiczeń ale na razie fbw, jest sens też zmieniać niektóre ćwiczenia z tygodnia na tydzień? 4x8-12ława płaska klata 4x8-12wyciskanie sztangi nad głowę siedzac (smith) 4x8-12 przyciaganie drążka z wyciagu górnego 4x8-12 modlitewnik 4x8-12warkocze na triceps 3x8-12 przysiady ze sztangą Jesli ktoś chciałby dać rady do planu to z chęcią posłucham,
